Что делать, чтобы похудеть?
Что делать, чтобы похудеть? a. Перестать искать волшебную таблетку. Никакая терапия не сработает в долгую без перестройки питания. Интуитивное питание сложно применить там, где уже сформирован реальный избыток веса и нарушен контакт с телом. b. За подавляющим большинством случаев лишнего веса (объективного, а не надуманного) стоят нарушения пищевого поведения разной степени — от легкого эмоционального переедания до тяжелых форм РПП. c. Корни этих нарушений часто уходят в ранние отношения (в том числе с фигурой матери), опыт покинутости и неумение проживать фрустрацию. Человеку трудно смириться с тем, что мир не всегда дает любовь и понимание по первому запросу. Еда становится способом справляться с этой болью — через переедание (зависимость) или тотальный контроль и голодание (контр зависимость). Именно поэтому работа с психикой — обязательная часть процесса. d. Одной лишь работой с головой делу не поможешь. Важно перестроить сам навык взаимодействия с едой. Умение проживать фрустрацию нужно не для полного отказа от пищи, а для выбора полезных продуктов, отказа от импульсивных перекусов и желания полежать. e. Нужно понять свою реальную норму калорий и БЖУ, но главное — изменить стиль питания целиком. Не садиться на диету на месяц, а выстроить новую систему, которая станет частью вашей жизни. Поэтому жесткие ограничения работают плохо — важно постепенно полюбить другую еду. На это требуется время. f. Без движения похудеть можно, но качество тела будет другим. Особенно после 40–45 лет критически важна силовая нагрузка (упражнения с сопротивлением) для сохранения мышечной массы. Кардио от 30 минут прекрасно сжигает калории, но именно мышцы закрепляют результат и ускоряют метаболизм. g. Кортизол. Да, хронический стресс сильно усложняет выход из цикла переедания. После стресса нам нужна «соска» — еда или, наоборот, жесткий контроль и голод. Что помогает нервной системе: регулярная терапия, дыхательные и телесные практики (включая мой авторский подход — эмо-фитнесс [ощущение эмоций во время определенных движений), режим сна. Хорошо зарекомендовали себя и техники ароматерапии при правильном подборе масел и регулярном их применении. h. Настроиться на долгий путь. Мы делаем только то, чего по-настоящему хотим. Если изменений нет, значит, цена жертвы сейчас кажется вам выше цены цели. И иногда это нормально. Я сама какое-то время не могла держать питание — мне нужно было пережить боль утраты сестры, и еда была моим утешением. Это не самый здоровый способ, но тогда у меня не было другого ресурса. Когда я справилась с горем, я смогла пожертвовать удовольствием от сладкого ради своей формы. С чем нужно справиться вам, чтобы быть готовыми к изменениям?