11 минут такого дыхания способны снять стресс, накопленный примерно за семь месяцев.
11 минут такого дыхания способны снять стресс, накопленный примерно за семь месяцев. Однажды Йоги Бхаджан дал очень простую практику, для которой нужны только дыхание и 11 минут времени. «Вы можете создать собственную жизненную силу. Вы можете расширить её». 💭 Йоги Бхаджан Практика строится на очень медленном ритме — три полных дыхательных цикла в минуту. Через дыхание мы работаем с праной — жизненной энергией, собираем внимание и усиливаем внутренний ресурс. 🙏🏼 Как выполнять практику Сядьте удобно. Выпрямите спину. Закройте глаза. 1. Сделайте глубокий вдох. Полностью наполните лёгкие. 2. Задержите дыхание. Удерживайте его столько, сколько можете спокойно. 3. Медленно и полностью выдохните. После выдоха сразу начинайте следующий цикл. На весь цикл — вдох, задержку и выдох — примерно 20 секунд. То есть за одну минуту вы делаете около 3 полных дыханий. Продолжайте в таком ритме 11 минут. За это время получится около 33 дыхательных циклов. Во время практики может захотеться отвлечься, закончить раньше или просто закрыть глаза и уснуть. В этот момент сохраняйте внимание и продолжайте дыхание. 📌 После 11 минут одна из участниц рассказала, что сначала ей хотелось смеяться, затем плакать и благодарить Бога. 🔥 Как завершить практику Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и сильно напрягите всё тело от пальцев ног до головы. Выдохните. Повторите второй раз. В третий раз глубоко вдохните, задержите дыхание, напрягите каждую мышцу тела и затем резко выдохните. Расслабьтесь. 11 минут. 33 дыхания. Делайте, это очень просто и очень эффективно …