📍СПОСОБЫ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ во время беременности
📍СПОСОБЫ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ во время беременности 1. В первую очередь следует уделить внимание образу жизни и выработать здоровые привычки для сна. 🔺 Ложиться спать в одно и то же время 🔺 Иметь определенные ритуалы на сон. Это может быть, например, стакан теплого молока, теплый душ, легкий массаж ног. Можно добавить косметические процедуры: например, наносить перед сном масло от растяжек на животик. 🔺 Использовать спальню по назначению — не есть, лежа в кровати, не смотреть телевизор, не работать в спальне за компьютером. Спальня должна ассоциироваться только со сном. 2. Также важно ограничить время, проведенное перед телевизором или в телефоне хотя бы за 1-2 часа до отхода ко сну. Воздействие синего света подавляет выработку мелатонина и может повышать уровень кортизола перед сном, а это мешает правильному засыпанию. 3. Исключите из меню ужина всю тяжелую и острую пищу и избегайте ночных перекусов. Не ешьте хотя бы 2-3 часа до сна и воздержитесь от продуктов с кофеином и большим содержанием сахара перед сном. Иначе ночью уровень глюкозы подскочит и вам захочется перекусить. 4. И не забывайте про умеренные физические нагрузки днем. Больше гуляйте пешком (особенно полезно гулять в солнечную погоду, это способствует выработке мелатонина ночью), занимайтесь плаванием, йогой для беременных. Это поможет не только лучше спать, но и подготовить тело к родам. Продолжение в следующей публикации👇🏻