ШН

Школа Нутрициологии и Здоровья

Здоровье · 3 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Вы спали 5 часов. А теперь попробуйте не переесть!

Вы спали 5 часов. А теперь попробуйте не переесть! После недосыпа чаще хочется сладкого, сложнее отказаться от перекусов, а привычной порции может оказаться недостаточно. Это не просто совпадение. Недостаток сна действительно может влиять на то, сколько и что мы едим. ➡️ В 2022 году ученые провели эксперимент с участием 80 взрослых, которые обычно спали менее 6,5 часа в сутки. Одной группе помогли увеличить продолжительность сна, другая продолжила жить в привычном режиме. Участникам не назначали диету и не просили ограничивать калорийность рациона. Результат через две недели: ✔️ Продолжительность сна в первой группе увеличилась в среднем на 1 час 12 минут. ✔️ Потребление энергии оказалось в среднем на 270 ккал в день ниже, чем в контрольной группе. При этом участники, которые стали спать дольше, не начали больше двигаться или тратить больше калорий. Разница была именно в количестве съеденной пищи Почему недосып может приводить к перееданию? 🔸Усиливается привлекательность калорийной еды. После ограничения сна мозг может активнее реагировать на пищевые стимулы, особенно на сладкие и жирные продукты. 🔸Меняется регуляция аппетита. Недостаток сна способен влиять на чувство голода и насыщения, хотя гормональные механизмы сложнее, чем принято считать. 🔸Увеличивается время для перекусов. Чем дольше человек бодрствует, тем больше возможностей поесть, особенно поздним вечером. 🔸Сложнее принимать взвешенные решения. Усталость может снижать самоконтроль, в том числе при выборе еды. Что важно учитывать специалисту по питанию? Если подопечный жалуется на постоянный голод, тягу к сладкому или вечерние переедания, недостаточно оценить только его рацион. Важно выяснить, сколько человек спит, насколько регулярно и качественно. Иногда проблемы с пищевым поведением связаны не только с составом питания, но и с хроническим недосыпом. Что можно сделать уже сейчас? 🟣Стараться спать 7-9 часов в сутки. 🟣После бессонной ночи не компенсировать повышенный аппетит жесткими ограничениями. 🟣Сохранять регулярные приемы пищи и заранее планировать перекусы. Вывод: полноценный сон не гарантирует отсутствие перееданий, но его недостаток может заметно осложнять работу с пищевыми привычками. 💬 А вы замечали, что после недосыпа хочется есть больше обычного?