Почему вес встал и что с этим делать?
Почему вес встал и что с этим делать? ⠀ Вы делаете всё правильно: едите по плану, двигаетесь, пьёте воду. А вес стоит. Неделю. Две. Три. Паника, разочарование, мысли "всё бесполезно, брошу". Стоп. ⠀ ПОЧЕМУ ВЕС ВСТАЁТ (ПЛАТО): ⠀ 1️⃣ АДАПТАЦИЯ МЕТАБОЛИЗМА ⠀ Организм привык к дефициту калорий и замедлил обмен веществ, чтобы экономить энергию. Особенно если вы долго на диете или калорийность слишком низкая. ⠀ 2️⃣ ЗАДЕРЖКА ВОДЫ ⠀ Вес стоит, но жир уходит. Просто вода маскирует результат. Причины: гормональный цикл у женщин, много соли, новые тренировки, стресс, недосып. ⠀ 3️⃣ СКРЫТЫЕ КАЛОРИИ ⠀ "Я ем мало!" — но не учитываете: масло в салате, перекусы, "кусочки" в течение дня, напитки с калориями. Реальная калорийность выше, чем кажется. ⠀ 4️⃣ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ ⠀ Инсулинорезистентность, проблемы с щитовидкой, высокий кортизол, СПКЯ — любое из этого тормозит похудение. ⠀ 5️⃣ НЕДОСТАТОЧНО СНА И МНОГО СТРЕССА ⠀ Недосып + стресс = высокий кортизол → задержка воды, накопление жира на животе, замедление метаболизма. ⠀ 6️⃣ ВЫ УЖЕ БЛИЗКИ К ЦЕЛИ ⠀ Последние 3-5 кг уходят медленнее всего. Это нормально. ⠀ Плато — это не провал. Это нормальный этап похудения. Организм перестраивается. Нужно чуть скорректировать стратегию — и вес снова пойдёт вниз. ⠀ НО САМОСТОЯТЕЛЬНО РАЗОБРАТЬСЯ СЛОЖНО. Вы не видите полную картину: что именно тормозит, какие анализы нужны, как скорректировать питание и режим. ⠀ Мои пациенты проходят через плато — и продолжают худеть дальше. Потому что мы работаем с причиной, а не гадаем. ⠀ ✉️ Запись на консультацию в Сообщения или по ссылке http://arn.su/F18 ⠀ #полезнознать #похудение #снижениевеса #диетолог #здоровье