💡 ЧТО РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ?
💡 ЧТО РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ? 1. Световая гигиена 🔸Утром — 15–20 минут яркого света (прогулка или хотя бы открытые шторы). 🔸Вечером — приглушённый тёплый свет за 2 часа до сна. 🔸Уберите экраны минимум за час до сна. 2. Режим 🔸Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. 🔸Если не спится 20 минут — встаньте, перейдите в другую комнату, почитайте при тусклом свете. Не заставляйте себя лежать. 3. Температура Оптимальная температура для сна — 18–20°C. Прохладная спальня помогает заснуть быстрее. 4. Питание и напитки 🔸Кофеин — только до 14:00. Его действие может длиться до 6 часов. 🔸Алкоголь нарушает глубокие фазы сна. 🔸Тяжёлая пища позже 2–3 часов до сна мешает засыпанию. 5. Движение Физическая активность в течение дня помогает заснуть быстрее. Но не за 2–3 часа до сна — это может наоборот взбодрить.