Дефициту белка подвержены те, кто:
Дефициту белка подвержены те, кто: 📍 предпочитают «лёгкую еду»: овощи, фрукты, каши 📍 пьют много кофе: он мешает усвоению белка 📍 сидят на ограничительных диетах или «детоксах»: возникает дефицит белка 📍 занимаются спортом: мышцам нужно больше белка для восстановления 📍 старше 60 лет: синтез белка замедляется, идет значительная потеря мышечной массы Сколько белка есть, чтобы получить свою норму? ✔️ При нормальной, обычной активности: 1,2–1,6 г на 1 кг веса ✔️ При умеренной нагрузке: 1,4-1,8 г на 1 кг веса ✔️ При интенсивных нагрузках: 1,5-2,4 г на 1 кг веса Где взять белок: яйца, рыба, мясо, творог, сыр, фасоль, чечевица, нут. Добавляйте белок в каждый прием пищи, особенно утром. При недоборе используйте белковые добавки (качественные протеиновые коктейли, батончики). ☝️ Обязательно сочетайте белок с клетчаткой, чтобы пищеварение работало без сбоев. Дополнительный источник белка 👇 (вкусы есть разные) Протеиновый коктейль WHEY PLUS 80 «Капучино», 480 г https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501455/?referral=2610338124 Для перекуса используйте протеиновый батончик 👇 Immuno-батончик (вишня-банан) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501452/?referral=2610338124 Добавляйте клетчатку в рацион 👇 Напиток Weight Control (яблоко-лимон) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500543/?referral=2610338124