Его дефицит сейчас есть у 80% жителей городов. Отвечайте честно за последние 1–2 месяца: — 27 августа 2026 г. в 01:17:52.597
Его дефицит сейчас есть у 80% жителей городов. Отвечайте честно за последние 1–2 месяца: --- 1. Вы чувствуете туман в голове и сонливость днем, даже если спали 8 часов? Мозг будто «вялый», трудно подобрать слова? ▢ Да (1 балл) ▢ Нет (0) 2. У вас болят кости или ноют суставы (колени, поясница) без травм, особенно в дождливую погоду? ▢ Да (1) ▢ Нет (0) 3. Вы стали чаще простужаться (ОРВИ, герпес) или любая царапина заживает дольше обычного? ▢ Да (1) ▢ Нет (0) 4. Настроение скачет вниз: апатия, «всё бесит» или легкая депрессия, особенно с октября по апрель? ▢ Да (1) ▢ Нет (0) 5. Вы потеете сильнее, чем раньше, даже при легкой ходьбе или ночью? (Не путать с жарой). ▢ Да (1) ▢ Нет (0) 6. Вы замечали, что мышцы стали слабее — тяжелее нести сумку или приседать без опоры? ▢ Да (1) ▢ Нет (0) 7. Вы проводите на солнце меньше 20–30 минут в день, живете севернее 35-й широты или постоянно пользуетесь SPF-кремом? ▢ Да (1) ▢ Нет (0) 8. У вас есть лишний вес (ИМТ > 30) — витамин Д «застревает» в жировой ткани и не поступает в кровь. ▢ Да (1) ▢ Нет (0) --- 👇 Ваш результат 0–1 балл — 🟢 Зеленый. Скорее всего, уровень витамина Д в норме. Продолжайте гулять в солнечные дни и ешьте жирную рыбу 2 раза в неделю. 2–3 балла — 🟡 Желтый. Легкий дефицит. Начните с профилактической дозы. 4–5 баллов — 🟠 Оранжевый. Выраженный дефицит. Еда и солнце уже не спасут. Сдайте анализ. 6–8 баллов — 🔴 Красный. Критическая нехватка. Особенно если болят кости