ВАЖНО — 14 июня 2026 г. в 07:26:54.383
ВАЖНО 1️⃣Коррекция питания: ‼️Убираем кондитерские изделия и мучное ‼️Минимизируем кофе и чай, исключаем энергетики ‼️Бобовые, орехи, зерновые замачиваем ‼️Едим каждые 3 часа, не встречаемся с голодом ‼️Перекусы белково-жировые, основа рациона: овощи+ белок+ жир. Это не в коем случае не кето, это протокол LCHF. 2️⃣Режим сна и бодрствования выравниваем так, чтобы спать на 1 час больше, чем Вы спите сейчас и чтобы высыпаться на все 100%. Не менее 7,5 часов сна. Идеально, если Вы будете просыпаться до будильника. 3️⃣Работа со стрессом — это трилогия из работы с психологом, работы с окружающим миром, минимизируя источники стресса и поддержка стресс-системы нутрицевтиками. Очень хороши процедуры, которые дарят расслабление: магниевые ванные для ног, теплые носочки, шея в тепле, мягкие и нежные вещи, кедровая бочка, приглушенный свет после 18:00, спокойная музыка, теплое питье (ничего холодного и комнатной температуры), отслеживайте токсичные проявления внешней среды и минимизируйте их. 4️⃣Физическая активность — штука тонкая при СУН. Важно чтобы она была и важно, чтобы от нее не было усталости. Постепенно, очень постепенно, можно будет увеличивать нагрузку, спокойно относясь к возможным откатам. Иногда люди начинают с очень небольших расстояний в 1 км пешим шагом и это уже является для них нагрузкой. Относитесь к этому с пониманием и бережно. Очень хорошо при СУН работает йога для начинающих.