СИЛОВОЙ ФИТНЕС

🔥 СВЕТА НЕТ. А ДРАЙВ ЕСТЬ! 💪 И снова утренняя тренировка началась без света! 😅 Но разве это повод отменять занятие? У нас есть Bluetooth-колонка, аварийное освещение и фонарики на телефонах. А главное — есть мои девочки, которых не остановить! ❤️ Включили музыку, взяли канаты — и понеслась! 🔥 ⏱️ 30 секунд работы на максимум своих возможностей, затем отдых до восстановления дыхания и сердечного ритма. И снова в бой! Всю жару канаты ждали своего часа. Летом в зале было слишком жарко для таких интенсивных тренировок, поэтому мы берегли себя и выбирали подходящий формат нагрузки. Но жара спала — возвращаемся в полный ритм! 💥 И это только начало! Впереди нас ждут табаты, кроссфит и силовые тренировки с большими весами. Я обожаю такие моменты! Когда дело не в идеальных условиях, а в…

🧂 МИФ: чтобы похудеть, нужно исключить соль! Убираете соль из рациона, потому что хотите быстрее увидеть минус на весах? Тогда давайте разберёмся, есть ли в этом смысл. 👇 1️⃣ Соль не мешает сжигать жир Сама по себе соль не блокирует похудение. Снижение жировой массы зависит прежде всего от энергетического баланса, а не от того, солите вы еду или нет. 2️⃣ Почему после солёной еды вес увеличивается? Соль содержит натрий, который участвует в регуляции водного баланса. После солёной пищи организм может временно удерживать больше воды, поэтому весы иногда показывают плюс. Но важно понимать: это не означает, что вы набрали жир! Колебания веса из-за жидкости — нормальное явление. 3️⃣ Нужно ли полностью отказываться от соли? Нет! Натрий необходим организму для работы нервной системы, мыш…

Видео

ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА - здоровый перекус на скорую руку КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2 Ингредиенты: - тунец консерв 150 гр - сыр творожный 100 гр - яйца 2 шт - зелень - хлеб зерновой

🔥 Почему нельзя годами тренироваться по одной и той же схеме? Посмотрите, как поработали сегодня мои девочки! 💪🍑 На тренировке мы сочетали силовую нагрузку, работу с собственным весом, отягощения и упражнения на баланс и координацию. Работали над ногами, ягодицами и всем телом. Но сегодня хочу обратить ваше внимание не столько на сами упражнения, сколько на разнообразие нагрузки и технику выполнения. 🏋️‍♀️ Почему важно менять нагрузку? Мышцы постепенно адаптируются к привычной работе. Поэтому важно грамотно варьировать упражнения, рабочий вес, количество повторений, темп и способ выполнения движений. Это не значит, что на каждой тренировке нужно придумывать что-то совершенно новое. Прогресс строится на сочетании регулярности, постепенного увеличения нагрузки и разумного разнообра…

Почему после 50 лет начинает расти живот, хотя всю жизнь была худой? 🤔 Многие женщины замечают: раньше можно было есть практически всё и оставаться стройной, а после 50 лет тело начинает меняться. Жир всё чаще откладывается в области живота, боков и спины. Почему так происходит? 🔸 Меняется гормональный фон. Во время менопаузы снижается уровень эстрогенов, что способствует перераспределению жира в область живота. 🔸 Уменьшается мышечная масса. С возрастом мышцы постепенно теряются, особенно если нет регулярных силовых тренировок. Вместе с этим могут снижаться и энергозатраты организма. 🔸 Меняются потребности организма. Привычный рацион и прежний уровень активности уже не всегда соответствуют новым потребностям тела. 💪 Что делать? — Добавить регулярные силовые тренировки. — Следит…