🦴 МОБИЛЬНОСТЬ СУСТАВОВ: ПРОСТОЙ ТЕСТ ЗА 2 МИНУТЫ
🦴 МОБИЛЬНОСТЬ СУСТАВОВ: ПРОСТОЙ ТЕСТ ЗА 2 МИНУТЫ Ты качаешься, ешь белок, пьёшь BCAA, но движение стало скованным? Мобильность — это способность сустава двигаться в полной амплитуде. Без неё нет ни красивых приседаний, ни здоровой спины. Вот 3 домашних теста. Если хоть один не прошла — мобильность хромает. 1️⃣ ПЛЕЧИ: тест «Замок за спиной» 👉 Встань ровно. Заведи одну руку сверху за спину, другую снизу. Попробуй сцепить пальцы в замок. Норма: пальцы касаются или переплетаются. Проблема: между кистями больше ладони. ⚠️ *Ограничена подвижность грудного отдела и плечевых суставов.* 2️⃣ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ: глубокий присед 👉 Без веса, босиком. Присядь максимально глубоко, пятки от пола не отрывай. Норма: таз ниже коленей, спина прямая. Проблема: пятки отрываются, спина округляется, падаешь назад. ⚠️ *Жёсткие тазобедренные + слабые голеностопы.* 3️⃣ ПОЗВОНОЧНИК: наклон вперёд сидя 👉 Сядь на пол, ноги прямые. Наклонись к стопам. Норма: достаёшь до стоп ладонями (или хотя бы пальцами). Проблема: кончики пальцев не достают до середины голени. ⚠️ *Задняя цепь (спина, ягодицы, бицепс бедра) — в тонусе и мешает.* ⚡️ КОРОТКО О ГЛАВНОМ: Не прошла тест - что делать: Плечи - каждый день «замок» + вращения с палкой Присед - стоять у стены + тянуть голеностоп Наклон - делать «собаку мордой вниз» каждый день Мобильность не «дана от природы». Это навык. Тренируется за 5–10 минут в день. Быстрее, чем лечить суставы потом.