Многие в комментариях под моим видео с Арбузовым (уже 350к просмотров на ютубе, кстати!...
Многие в комментариях под моим видео с Арбузовым (уже 350к просмотров на ютубе, кстати! 🔥) спорят: мастерство это или везение? Отвечаю: везет тому, кто готов физически. Чтобы вот так «воткнуть» соперника в татами на исходе схватки, нужна не просто техника, а взрывная мощь и стальной кор. Ловите базу, на которой строится такая сила: ПЛАН «ВЗРЫВНАЯ МОЩЬ» (Недельный цикл) Этот протокол рассчитан на 2-3 тренировки в неделю в дополнение к основной базе или борьбе. День 1: Взрывная сила и Стабилизация Взятия штанги на грудь (Power Clean): Зачем: Включает все мышцы в единый рывок. Протокол: 5 подходов по 3 повторения. Вес: 70% от максимума. Отдых: 3 минуты (нужна полная свежесть на каждый рывок). Взрывная становая тяга: Зачем: Скорость отрыва от пола. Протокол: 4 подхода по 5 повторений. Вес: 60%. Скорость вверх — максимальная, вниз — контроль. Стато-динамика на пресс: Упражнение: «Полая лодка» (Hollow Body Hold). Протокол: 4 серии по 45 секунд напряжения / 15 секунд отдыха. День 2: Железный хват и Спина Подтягивания на кимоно/полотенце: Зачем: Сила пальцев и предплечий. Протокол: 4 подхода до отказа. Если подтягиваешься больше 12 раз — вешай доп. отягощение на пояс. Тяга штанги в наклоне (взрывная): Протокол: 3 подхода по 8 повторений. Прогулка фермера: Зачем: Чтобы захват не разжимался до конца схватки. Протокол: 3 проходки по 40 метров с тяжелыми гантелями.