🙋♀️ КАК Я ПОМОГАЮ ДЕВОЧКАМ ПЕРЕЖИТЬ ПЛАТО
🙋♀️ КАК Я ПОМОГАЮ ДЕВОЧКАМ ПЕРЕЖИТЬ ПЛАТО Ты занимаешься со мной 2-3 месяца. Вес встал. Силы не растут. Ты приходишь в зал и думаешь: «Зачем я вообще сюда иду?» Знакомо? Это плато. Что я делаю как тренер в этот момент: 1. Открываю твой дневник питания и ищу «невидимые» калории. Соусы, орешки на бегу, «чай с печенькой». Убираем — без голодовок. 2. Меняю тебе программу, а не ругаю за «лень». Было 3х12 — делаем 5х5 с большим весом. Меняем порядок упражнений. Добавляем дроп-сеты (один подход — и ты выжата как лимон). 3. Спрашиваю: сколько ты спишь? Хронический недосып убивает жиросжигание. Если спишь меньше 7 часов — я первая скажу: тренируйся легче, отдыхай больше. Это не слабость, это стратегия. 4. Даю задание на неделю: не урезать еду, а добавить шаги. 8-10 тысяч шагов в день творят чудеса, когда весы замерли. И ты удивляешься, что можно есть почти то же самое, но жир уходит. Что я НЕ делаю: - ❌ Не заставляю тебя голодать - ❌ Не добавляю вторую тренировку в день - ❌ Не говорю «терпи, это нормально» Что я тебе обещаю: Через 1-2 недели этих изменений весы сдвинутся. Или уйдет сантиметр с талии. Или ты вдруг пожмешь на 5 кг больше. Плато — это не провал. Это моя работа как тренера — найти ключ именно для тебя. 💬 Мои девочки, у кого было плато на моих программах? Как выходили? Делитесь опытом в комментариях 👇