🏃♀️ Чем перекусить до и после утренней пробежки
🏃♀️ Чем перекусить до и после утренней пробежки До пробежки (за 30–40 минут) Лёгкий, быстрый углевод — даст энергию без тяжести в животе. ✅ Идеально: - Банан - Половинка яблока - Финик (1–2 шт) - Горсть изюма - Тощий рисовый или кукурузный хлебец ❌ Не надо: жирное, белковое, молочное (мясо, сыр, йогурт, орехи) — долго переваривается. После пробежки (в течение 30–60 минут) Белки + углеводы — восстановить мышцы и восполнить гликоген. ✅ Идеально: - Нежирный творог + горсть ягод - Белый йогурт + ложка мёда - Банан + ложка арахисовой пасты - Яйцо всмятку + цельнозерновой тост - Протеиновый коктейль (сывороточный или растительный) ❌ Не надо: фастфуд, сладкая выпечка, жирные соусы. 💧Отдельно про воду До пробежки: 1–2 стакана воды за 30–60 минут. Не больше — чтобы не плескалось в животе. После пробежки: восполняйте потерю постепенно. Ориентир — 1,5–2 стакана в течение часа. Лучше пить маленькими глотками. Если бежите дольше часа или жарко — можно добавить щепотку соли в воду или минералку без газа.