💰 Полезное питание — не обязательно дорогое
💰 Полезное питание — не обязательно дорогое Иногда кажется, что для полноценного рациона обязательно покупать лосось, говядину, креветки и другие дорогие продукты. Но если посмотреть на отдельные нутриенты, можно найти более доступные продукты с очень хорошим содержанием нужных веществ 👇 🐟 Лосось → скумбрия Оба продукта — хорошие источники омега-3 жирных кислот. В указанных на ваших фото значениях: 2,3 г в лососе и 5,1 г в скумбрии. Причём скумбрия нередко стоит дешевле лосося, поэтому это отличный вариант включать жирную рыбу в рацион без лишних затрат. 🥩 Говядина → говяжья печень Если говорить о железе, печень значительно выигрывает в приведённых значениях: 6,5 мг против 2,6 мг. Но печень — очень концентрированный продукт, поэтому её не нужно есть большими порциями или каждый день. Это скорее один из вариантов разнообразить рацион. 🦐 Креветки → морская капуста Здесь сравниваем содержание йода: в указанных значениях 35 мкг в креветках и около 300 мкг в морской капусте. Но это не равноценная замена креветкам: морская капуста — просто очень концентрированный источник йода. Её количество в рационе стоит учитывать, особенно если вы получаете йод из других источников. 🍊 Апельсин → красный сладкий перец Витамин С есть далеко не только в цитрусовых. В приведённых значениях: 53 мг в апельсине и 128 мг в красном сладком перце. Поэтому сладкий перец — отличный и доступный способ добавить витамин С в рацион. 💡 Что важно запомнить Полезное питание — это не список дорогих продуктов. Не обязательно постоянно покупать лосось, чтобы получать омега-3. Не обязательно выбирать дорогой кусок говядины ради железа. А витамин С можно получить не только из апельсинов. Гораздо важнее разнообразный рацион и регулярное употребление разных продуктов. А выбор конкретных продуктов можно адаптировать под ваш бюджет, вкусы и доступность. ❤️ ☝️Важно: количество нутриентов зависит от продукта, его сорта, приготовления и размера порции. Поэтому цифры на карточках корректнее воспринимать как ориентировочные значения для указанных порций, а не как универсальные для любого продукта.* ✅👌👉 Фитнес-тренер Анна Николашина. Алчевск, ул. Ленина, 62. Спортклуб "Спартак".