Как вернуть контакт: диалог частей (и почему это можно делать с улыбкой).
Как вернуть контакт: диалог частей (и почему это можно делать с улыбкой). Любая терапия начинается с налаживания контакта с самим собой. И для начала придётся научиться соображать на троих сонастраивать свои ключевые субличности. Без этого никак. Контакт с собой — это не магия. Это навык. И его можно тренировать. Но не с серьёзным лицом, как будто вы сдаёте экзамен на звание «Идеально Осознанный Человек». С собой надо по-доброму. С юмором. Потому что когда мы смотрим на себя с любопытством и улыбкой, напряжение уходит само. Оно просто не выдерживает конкуренции с добротой. А когда уходит напряжение — появляется контакт. Настоящий. Живой. И тогда можно услышать, что там внутри происходит. Не с пафосом, а с интересом. Как в детстве, когда мы разбирали игрушку, чтобы посмотреть, что у неё внутри. Только теперь игрушка — это мы. И это захватывающе. Вот простая практика. Диалог частей. Она занимает пять минут. И она работает. Не потому что это какая-то волшебная техника, а потому что вы наконец-то слышите себя. Не критикуете. Не ругаете. Не требуете. А слушаете. Шаг 1.Закройте глаза. Сделайте вдох и выдох. Почувствуйте тело. Шаг 2.Спросите себя: «Кто сейчас во мне активен?». Не думайте. Просто почувствуйте. Может, это обиженный Ребёнок. Может, критикующий Родитель. Может, уставший Взрослый. Шаг 3. Дайте слово каждой части. Если это Ребёнок — что он хочет? Если Родитель — что он требует? Если Взрослый — что он говорит? Шаг 4. Поблагодарите каждую часть. Они не враги. Они просто пытаются вас защитить. Даже если делают это неудобным способом. (Например, Родитель может ворчать: «Я тебя защищаю от ошибок!» А вы ему: «Спасибо, я ценю. Но сейчас я сам». И он, глядишь, расслабится.) Шаг 5. Спросите Взрослого: «Что ты можешь сделать сейчас?». И дайте ему слово. Даже если это будет просто «подышать и не срываться». Даже если это будет «пойти поесть». Даже если это будет «полежать и ничего не делать». Всё считается. И вот что важно. Если в процессе вы начнёте хохотать над своими реакциями — это лучший результат. Потому что смех — это освобождение. И тогда напряжение уходит само. А контакт возвращается. Легко и бережно. Попробуйте сегодня. И напишите в комментариях, кто в вас оказался самым громким. И что сказал Взрослый. И да, если ваш Внутренний Ребёнок захочет конфету — дайте ему конфету. Это тоже терапия. С прекрасным понедельником!