2 июня – День здорового питания и отказа от излишеств в еде. — 2 июня 2026 г. в 10:56:45.224
2 июня – День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Этот день напоминает: мы – то, что мы едим каждый день. Не время от времени, а регулярно. Как именно – рассказала новая пирамида питания, которая изменилась впервые за 20 лет. ⚠️Новая пирамида питания 2025–2030 В январе 2026 года вышли обновлённые Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 – первый за последние 20 лет масштабный пересмотр официальных рекомендаций по питанию. Ключевое изменение: пирамиду перевернули. 🔄Как было раньше: В основании – хлеб, крупы, макароны (их советовали есть больше всего). Жиры и сладости – на вершине, с пометкой «использовать экономно». 👍 Что теперь (перевёрнутая пирамида): • Самый широкий верхний ярус – белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), цельные молочные продукты жирности, овощи и фрукты. • Средняя часть – полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, семена). • Узкое основание – цельнозерновые продукты (их объём в рационе сокращён). 📌 Что изменилось радикально: • Белок в центре внимания. Норма выросла с 0,8 г до 1,2–1,6 г на кг веса. • Жирные молочные продукты – снова в фаворе. Обезжиренные – нет. • Жёсткий контроль добавленного сахара. Не более 10 г (2 чайные ложки) на один приём пищи. • Акцент на «настоящей еде» и борьба с ультрапереработанными продуктами. Главный месседж: ешьте настоящую, минимально обработанную пищу. Мы едим ежедневно, и питание оказывает на наше здоровье очень сильное влияние. Насколько вам подходит стиль питания, которого вы придерживаетесь? Можно узнать с помощью диагностики. Вот исследования, которые покажут, какие «огрехи» в еде уже влияют на ваш организм. Базовый минимум ✔ 11-10-001 Общий анализ крови (CBC/Diff – 5 фракций лейкоцитов) Меняется при скрытом воспалении, анемии, нарушении иммунитета – частых спутниках несбалансированного питания. ✔ 99-00-907 ПРОФИЛЬ «Основные биохимические показатели крови» Повышение общего холестерина, глюкозы, печёночных ферментов – маркеры переедания жирного, сладкого и алкоголя. Если в биохимии повышен общий холестерин (из-за жирной, жареной пищи) ✔ 99-20-022 Липидный профиль – разложит холестерин на «плохой» и «хороший». ✔ A04.12.005.003 Дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий – покажет состояние сосудов шеи (жирная еда → бляшки → риск инсульта). ✔ A05.10.006.002 ЭКГ – как сердце справляется с нагрузкой на фоне высокого холестерина. Если повышены АЛТ, АСТ, билирубин (печень страдает от сладкого, алкоголя, жирного) ✔ A04.16.001 УЗИ органов брюшной полости – оценит печень, желчный, поджелудочную. Генетика и метаболизм (почему вы набираете вес или плохо переносите какие-то продукты) ✔ 96-10-239 Избыточный вес – скрининг (FTO, MC4R, PPARGC1B, PPARG, INS) – гены склонности к ожирению. ✔ 96-10-109 Детоксикация и метаболизм, 55 маркеров – как организм усваивает жиры, выводит токсины, реагирует на кофе, алкоголь, лекарства. Результаты анализов дадут объективную картину, подсветят ваши огрехи и помогут выбрать правильный рацион. Пусть ваша тарелка работает на вас, а не против вас. С заботой, ваш Ситилаб 💙#ДеньЗдоровогоПитания #Ситилаб #ЧекапОрганизма #НоваяПирамидаПитания #Метаболизм #АнализыДляРациона