КАК Я ДОБИЛАСЬ ПЛОСКОГО ЖИВОТА? 👀
КАК Я ДОБИЛАСЬ ПЛОСКОГО ЖИВОТА? 👀 Начну с того, что я была беременна дважды. И логично было бы списать мой живот на две беременности и роды. Но нет 😂 На фотографиях хорошо видно: через неделю после первых родов у меня уже был достаточно плоский живот. После вторых тоже не было какого-то огромного живота. Тот живот, который вы видите на моих фотографиях/видео ДО, я честно НАЖРАЛА 😂 Я набрала лишний вес, дошла до 83 кг и жир появился не только на животе. Он появился везде. И отсюда первое важное: я не худела в животе. Я похудела на 20 кг целиком. ‼️‼️‼️ Невозможно выбрать место и сказать организму: «Так, жопу оставляем, руки убираем, живот внизу худеем» 😂 Когда снижается количество жира в организме, меняются разные части тела. А где изменения будут заметнее и быстрее у каждого своё!!! Поэтому первый и самый большой вклад в мой сегодняшний живот - общее похудение с 83 до 63 кг. Уже 1,5 года я регулярно тренируюсь дома по 20-30 минут (а иногда и 5 минут). И я не качаю пресс каждый день по 500 раз. ✅ Силовые, функциональные, пилатес, растяжка - во многих упражнениях кор работает вместе со всем телом. За это время мышцы корпуса стали гораздо сильнее, изменились контроль тела и осанка. И второе - ПИТАНИЕ. Но опять же, у меня нет никакой специальной «еды для плоского живота» 🤭 Обычные полноценные приёмы пищи, нормальные порции, белки, жиры, углеводы, овощи. Без постоянного хаотичного жевания в течение дня. То есть если совсем коротко - мой живот сегодня - это не секретное упражнение и не продукт, который я исключила. ✅ Это −20 кг общего веса + регулярные тренировки + сильный кор + обычное нормальное питание + время. А теперь вернусь ко второй части комментария, потому что здесь уже совсем другая история 👇🏼 🚨«После еды выпирает и вздувается живот». Небольшое увеличение объёма живота после еды само по себе естественно: в желудок и кишечник буквально поступают еда и жидкость. Но если живот регулярно сильно раздувает, появляется тяжесть, распирание, газообразование или дискомфорт, имеет смысл сначала поискать закономерность. 📝 На несколько дней можно завести простейшие заметки: что съела, сколько, как быстро ела, какие ощущения появились и через какое время. Иногда так обнаруживается связь с очень большими порциями, быстрым приёмом пищи, газировкой или конкретными продуктами. ‼️Только я бы не начинала самостоятельно вычёркивать из рациона сразу молочку, хлеб, глютен, фрукты и пол холодильника 😂 🎈Если выраженное вздутие и тяжесть появляются практически после каждого приёма пищи, долго не проходят или сопровождаются болью, нарушением стула и тд. - это уже повод не искать очередную диету в интернете, а обратиться к врачу и разобраться с причиной‼️ Не пытайтесь лечить вздутие похудением, а жир на животе бесконечным качанием пресса. Это разные задачи и решаются они по-разному.