Здравствуйте мои дорогие, сегодня суббота и я, Яга Виевна нашла время поговорить с мои...
Здравствуйте мои дорогие, сегодня суббота и я, Яга Виевна нашла время поговорить с моими любимыми читателями. Как много электронных писем вы мне написали за лето. Весь год отвечать можно. Но вот одно мне вчера попалось на глаза, а там вопрос. Твой внутренний голос: строгий судья или лучший друг? Вы когда-нибудь замечали, как разговариваете с собой, когда совершаете ошибку? «Ну вот, опять я всё испортил» «Вечно я туплю» «Кто я такой, чтобы браться за это?» Мы привыкли быть к себе максимально требовательными. Нам кажется, что если мы будем себя «подгонять» критикой, то станем лучше, продуктивнее и успешнее. Но на деле происходит обратное: внутренний критик съедает нашу самооценку, оставляя лишь страх перед действием. Почему хвалить себя — это не про эгоизм? Самооценка — это не про «я самый лучший в мире» Это про адекватное отношение к себе. Если ваш внутренний голос постоянно транслирует негатив, мозг начинает воспринимать вас как «неудачника». Хвалить себя — значит подсвечивать свои сильные стороны и замечать прогресс. Это топливо для психики, которое дает силы двигаться дальше, а не опускать руки. Как начать хвалить себя, если это кажется странным? Если вы привыкли только ругать себя, переход на «позитив» может вызвать сопротивление. Начните с малого: Техника «Дневник достижений» (или «Три победы дня») Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые вы сделали хорошо. Не обязательно совершать подвиги. «Приготовил вкусный завтрак», «вовремя ответил на письмо», «не сорвался на коллегу» — это тоже победы. Замените «Но» на «И» Вместо: «Я сделал отчет, но допустил пару ошибок» (фокус на ошибке) попробуйте: «Я сделал отчет и теперь знаю, как в следующий раз сделать его еще быстрее». Это учит видеть результат, а не только изъяны. Станьте себе «заботливым другом» В следующий раз, когда захочется себя отругать, спросите: «А сказал бы я так своему лучшему другу, если бы он оказался в такой ситуации?». Скорее всего, вы бы его поддержали. Почему к себе вы относитесь хуже, чем к другим? Замечайте усилия, а не только результат. Хвалите себя за процесс. «Я молодец, что начал тренировку, даже если было лень» «Я молодец, что решился на этот разговор» Это формирует привычку ценить свои старания. Помните: самооценка строится не на том, что о вас думают другие, а на том, что вы сами думаете о себе в конце дня.