Рубрика: "Беседы с врачом-гериатром" — 22 июля 2026 г. в 08:29:35.292
Рубрика: "Беседы с врачом-гериатром" С 20 по 26 июня проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга ( в честь Всемирного дня мозга 22 июня). Деменция — не неизбежность, а результат сочетания генетики, образа жизни и возраста. До 40% случаев можно предотвратить, воздействуя на модифицируемые факторы риска. Главные факторы риска (модифицируемые): · Сердечно-сосудистые: гипертония, диабет, ожирение, высокий холестерин. · Образ жизни: курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, дефицит сна. · Психологические: хронический стресс, депрессия, социальная изоляция. · Когнитивные: низкий уровень образования, отсутствие ментальной нагрузки. · Питание: избыток сахара и трансжиров, дефицит омега-3 и витаминов группы B. Профилактика. Правило 5 столпов: Движение (30 мин/день): улучшает кровоток и стимулирует нейрогенез. Интеллект (новые навыки, языки, музыка) — создает когнитивный резерв. Сон (7–8 ч) — время очистки мозга от бета-амилоида. Социальная активность — защищает от стресса и апатии. Средиземноморская диета (рыба, орехи, овощи, оливковое масло). Когнитивное здоровье — это динамичный баланс. Уже сегодня контролируйте давление (цель < 130/80), уровень глюкозы и холестерина. Выходите из зоны комфорта мозга: учитесь, общайтесь, высыпайтесь. Предотвратить деменцию легче, чем лечить. Качество вашего будущего начинается с привычек уже сегодня