В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о тех...
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о технике «Сай-Сай-Вдох» для быстрого снижения тревоги🛑 Согласно работам нейробиологов, техника «Сай-Сай-Вдох» снижает тревогу быстрее, чем просто медленное ровное дыхание. Отмечается, что уже через несколько циклов снижается частота пульса, падает уровень кортизола и снижается активность миндалины — области мозга, связанной со страхом🧠 «Сай-Сай-Вдох» — это не просто «глубокий вдох и длинный выдох», а физиологическая техника, связанная с нейробиологией стресса😌 Как ее выполнять: 🔸 Обычный вдох через нос (около 3-4 секунд). 🔸 Короткий «довдох» через нос (ещё примерно 1 секунда) — как будто вы добавляете немного воздуха 🔸 Медленный выдох через рот (около 6-8 секунд) Цикл повторяется 5-10 раз✔️ Почему это работает (и чем отличается от простого дыхания) Дело в двойном вдохе. Когда мы в стрессе, дыхание становится частым и поверхностным, альвеолы в лёгких «слипаются», и газообмен ухудшается. Дополнительный короткий вдох помогает расправить альвеолы, чтобы в кровь поступило больше кислорода☝️ А длинный выдох запускает блуждающий нерв и парасимпатическую систему — ту самую, что отвечает за режим «покой и восстановление». Именно на выдохе пульс физиологически замедляется✔️ Когда использовать: 🔹 В момент острого стресса или паники (прямо на месте) 🔹 Перед важным разговором или выступлением 🔹 Перед сном, если не можете отключить мысли 🔹 В любой ситуации, когда чувствуете, что «накрывает» ❗Важно: если закружится голова — остановитесь, это сигнал, что вы перестарались с гипервентиляцией 💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47