Бесит всё. — 27 марта 2026 г. в 14:54:02.618
Бесит всё. Такое состояние не редкость, но в этом марте оно особенно активно подпитывается извне. Интернет отключают, замедляют, привычные каналы связи перестают работать. И это начинает влиять не абстрактно, а очень конкретно – на планы, работу и обычную жизнь. У меня, например, это вчера выглядело так: вместо того чтобы поехать на дачу, пришлось остаться в городе, потому что сегодня я веду индивидуальное и групповое занятие, и нужен стабильный интернет. А на даче только мобильный, который в любой момент может просто не работать. Ты уже не выбираешь, а подстраиваешься, и это, естественно, вызывает и тревогу, о которой писала во вчерашнем посте, и раздражение. Думаю, почти все сейчас испытывают что-то похожее. Когда не отправляются файлы, не грузятся видео, невозможно нормально созвониться, а задача, которая занимала пять минут, растягивается на полчаса. Этого сейчас действительно слишком много, и постоянный фон раздражения неизбежен, особенно у тех, кто работает онлайн. Первый шаг здесь очень простой и снова начинается с осознанного внимания: нужно направить его на свое состояние, заметить как обстоят дела и дать себе (своей нервной системе) небольшую передышку. ☀ Есть простая практика, которую удобно делать непосредственно в такой момент. Она называется «Песочные часы». Три шага, примерно по минуте. Как раз пока фотка грузится в телеграм😁 Первый шаг – остановиться и заметить, что внутри. Сядьте ровно, можно закрыть глаза. Переведите внимание на мысли, чувства, ощущения в теле. Просто отметьте, что есть сейчас, без попытки это изменить. Второй шаг – сузить внимание. Перенесите его на дыхание, в область живота. Почувствуйте, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Несколько спокойных циклов. И третий шаг – снова расширить внимание. Почувствуйте тело целиком, как будто оно дышит. Пройдитесь вниманием по нему, расслабьте лицо, шею, плечи. Готово. После этого можно продолжить свои дела, но уже в более спокойном состоянии. Эту практику можно делать в течение дня в любые моменты, когда нужно немного выдохнуть. Сохраните пост, чтобы не потерять последовательность шагов.💛