💪 МУЖИКИ, Я ПРО ВАС НЕ ЗАБЫЛ
💪 МУЖИКИ, Я ПРО ВАС НЕ ЗАБЫЛ Если на корпоративе хочется снять пиджак и услышать: «нихуя какие базуки?» Запоминаем три упражнения. 🥇 ПОДЪЁМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС 3 × 6–10 Локти держишь примерно на месте, корпусом не раскачиваешься. Поднял — сжал бицепс. Опустил — медленно растянул. Почему: можно серьёзно нагружать мышцу и стабильно прогрессировать в весах. 🥈 РАЗГИБАНИЕ РУК НА БЛОКЕ 3 × 8–12 Локти прижаты к корпусу. Двигается только предплечье. Внизу полностью сокращаешь трицепс. Почему: трицепс составляет большую часть объёма руки. Хочешь толстую руку — качай трицепс. 🥉 СГИБАНИЯ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 3 × 10–15 Плечи назад, руки свободно свисают. Никакой раскачки. Внизу контролируй растяжение, наверху — сокращение. Почему: сильная нагрузка на бицепс в растянутом положении — то, что нам нужно для роста. Делай эту работу 2 раза в неделю например понедельник и четверг 💪