🎄 ДЕВОЧКИ, ЕСЛИ НА КОРПОРАТИВЕ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ПЛАТЬЕ ЭЛЕГАНТНО ОБЛЕГАЛО БУЛОЧКИ — СОХРА...
🎄 ДЕВОЧКИ, ЕСЛИ НА КОРПОРАТИВЕ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ПЛАТЬЕ ЭЛЕГАНТНО ОБЛЕГАЛО БУЛОЧКИ — СОХРАНЯЙТЕ. 🍑 Не надо делать 17 упражнений на ягодицы. Вот моя тройка в приоритете, которую можно поставить в основу тренировок 3 раза в неделю. 🍑 1. ХИП-ТРАСТ / ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ 4 подхода × 8–12 повторений Это главный силовой инструмент для ягодиц. Почему в приоритете? Потому что здесь удобно прогрессировать по весу и хорошо нагружать ягодичные в сокращённом положении. 👉 Последние 2–3 повтора должны даваться тяжело, но без развала техники. 🍑 2. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ 3 подхода × 8–12 повторений на каждую ногу Одна из лучших вещей для тех, кто хочет не просто «попу», а красивые пропорции ягодиц и ног. Каждая нога получает свою нагрузку, а ягодица работает очень серьёзно. 👉 Не превращаем упражнение в прыжки на одной ноге. Контролируем движение и не гонимся за огромным весом. 🍑 3. РУМЫНСКАЯ ТЯГА 3 подхода × 8–12 повторений Здесь наша задача — хорошенько нагрузить ягодицы и заднюю поверхность бедра через движение в тазобедренном суставе. Почему в приоритете? Потому что ягодицы должны не только сокращаться, но и работать под нагрузкой в растянутом положении. 🔥 ИТОГО ЗА ТРЕНИРОВКУ: Хип-траст — 4×8–12 Болгарские — 3×8–12 Румынская тяга — 3×8–12