Для энергии недостаточно спать 8 часов. Важнее другое
Для энергии недостаточно спать 8 часов. Важнее другое Мы привыкли считать, что бодрость зависит от того, сколько мы спим. Поспала 8 часов, значит, должна быть полна сил. Но почему тогда после субботы, когда вы спали до обеда, в понедельник кажется, что по вам "проехал каток"? Недавно в научном журнале Sleep Medicine Reviews вышел обзор исследователей из бельгийского университета KU Leuven. Его вывод переворачивает привычное представление о хорошем сне для энергии⬇️ У людей, которые ложатся и встают в одно и то же время, лучше физическое и психическое здоровье. И особенно важно именно время подъёма. По нему организм настраивает свои внутренние часы. Время подъёма задаёт, когда утром выделится кортизол, гормон, который нас бодрит, и когда вечером начнёт вырабатываться мелатонин, гормон сна. Под этот же ритм подстраиваются аппетит и пищеварение. Когда вы каждый день встаёте в разное время, часы сбиваются: утром бодрость не приходит, а вечером не получается вовремя уснуть. В исследовании на почти 61 000 британцев, опубликованном в журнале SLEEP, у тех, кто ложился и вставал в одно и то же время, риск преждевременной смерти был на 20–48% ниже, чем у тех, чей режим сна был нестабильным. Теперь понятно, откуда «синдром понедельника». В будни вы встаёте в 7, в выходные в 11, и организм каждую неделю переживает маленький джетлаг, как после перелёта. 💡 Что можно сделать уже завтра: вставать в одно и то же время, в том числе в выходные. Разница в час не страшна. А вот разница в 3–4 часа сбивает ритм на несколько дней. ⚡️Но сон — только половина истории Регулярный сон — база. Еще для энергии организму необходимы конкретные витамины и нутриенты. В нарративном обзоре журнала Nutrients выделяют витамины группы B и железо. 🔹 Витамины группы B — «ключи» к выработке энергии. Чтобы еда превратилась в энергию, внутри клетки проходит цепочка реакций, и почти каждую запускает свой витамин группы B. Если не хватает хотя бы одного, вся цепочка замедляется. 🔹 Железо — «курьер» кислорода. Чтобы вырабатывать энергию, клеткам нужен кислород. Железо входит в состав гемоглобина, который доставляет кислород ко всем тканям, и белков, которые работают на финальном этапе производства энергии. Когда железа мало, клетки «задыхаются», и появляются усталость и туман в голове. 📝Вчера мы подробно разобрали ТОП-4 дефицита, которые чаще всего «съедают» нашу энергию. Железо и витамины группы B входят в этот список. А вот ещё два дефицита часто упускают из виду. Какие это дефициты и как понять, что они есть именно у вас, читайте в нашем вчерашнем посте⬆️ 🌷Мы собрали все четыре нутриента для энергии в один комплекс. До 8 октября дарим на него скидку 15% по промокоду ENERGY 🎁 ➡️Перейти на пост, чтобы узнать подробнее. Вы ложитесь и встаете в одно и то же время каждый день? ❤️Да 🤔Нет БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ