Тяжелый ПМС. Как справиться с симптомами
Тяжелый ПМС. Как справиться с симптомами «За неделю до месячных я превращаюсь в другого человека». Так женщины описывают это чаще всего. От малейшего замечания на работе хочется расплакаться. Грудь разбухает и болит, засыпаешь с трудом, неистово тянет на сладости и мучное. Это знакомо многим. По метаанализу 17 исследований (почти 19 тысяч женщин из 12 стран) признаки ПМС отмечает примерно каждая вторая, в среднем 48%. Почему возникает ПМС После овуляции в организме растёт уровень прогестерона. Он и вещества, которые из него образуются, действуют на мозг как успокоительное: помогают нервным клеткам не перевозбуждаться. Перед месячными их уровень быстро падает, и у части женщин нервная система реагирует на это раздражительностью, тревожностью и плохим сном. Ещё в эти дни клетки могут хуже отвечать на инсулин — гормон, который помогает глюкозе попасть в клетки. Из-за этого сахар в крови колеблется сильнее, и накатывают тяга к сладкому и перепады настроения. Что происходит внутри организма⬇️ ⚡️Нервные клетки дольше остаются «на взводе» Нервные клетки передают сигналы через рецепторы. Один из них заставляет клетку реагировать на сигнал сильнее и дольше. При стрессе организм расходует магний быстрее обычного и активнее выводит его через почки. ⭕️Когда магния мало, клетка дольше остаётся возбуждённой: сложнее заснуть, чаще накатывают тревожность и раздражительность. Как помочь нервной системе успокоиться 🍃Магний — минерал, который снижает чувствительность этого рецептора, поэтому клетка быстрее возвращается в состояние покоя. Ещё магний помогает мышцам отпускать напряжение, что важно, если перед месячными тянет живот и поясницу. ⚡️Клетки хуже отвечают на инсулин После еды поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Он даёт клеткам сигнал открыть каналы для глюкозы, чтобы она шла на энергию, а не копилась в крови. Если клетки отвечают на этот сигнал хуже, поджелудочной приходится вырабатывать больше инсулина, а уровень сахара в крови начинает колебаться сильнее. ⭕️Перед месячными эти скачки добавляются к гормональным качелям: сильнее раздражаетесь, хуже спите, тянет на сладкое. Как поддержать чувствительность клеток к инсулину 🍃Инозитол — вещество, которое организм вырабатывает сам. Оно участвует в передаче сигнала инсулина внутри клетки, поэтому сигнал проходит быстрее, а глюкоза не задерживается в крови. ⚡️Перед месячными тянет на сладкое сильнее обычного Тяга к сладкому в эти дни знакома многим: в предменструальные дни она обычно становится сильнее. Одна из причин — те самые скачки сахара. Другая — настроение: когда оно падает, мозг ищет самый быстрый источник удовольствия, а им часто оказывается шоколад или выпечка. ⭕️Поэтому десерт хочется даже после плотного обеда, и справиться с этим одной силой воли получается не всегда. Какие активные вещества снижают тягу к сладкому 🍃Экстракт джимнемы — растение, активные вещества которого временно снижают чувствительность рецепторов сладкого на языке, поэтому привычные десерты кажутся менее сладкими. Джимнема также помогает поддерживать более плавный обмен глюкозы после еды. 🍃Гарциния камбоджийская помогает организму эффективнее использовать поступающие углеводы и поддерживает образование серотонина — вещества, которое влияет на настроение и чувство удовлетворённости после еды.