🌙 Мелатонин и темнота
🌙 Мелатонин и темнота Почему свет в спальне имеет значение? Продолжаем разговор о мелатонине💛 В предыдущем посте мы выяснили, что мелатонин - это не просто гормон сна, а важный регулятор наших биологических ритмов. Но есть один нюанс, о котором многие забывают☝🏼 Для естественной выработки мелатонина организму нужна темнота🌑 Наш мозг ориентируется на чередование света и темноты. ☀️ Днём свет помогает поддерживать бодрость. 🌙 Вечером, когда освещение уменьшается, организм начинает готовиться ко сну. А теперь представьте обычную ситуацию👇🏼 Вы легли спать, выключили свет, закрыли глаза… А через шторы пробивается свет уличного фонаря. В окно попадает подсветка соседнего здания. А ранним утром комнату уже освещают солнечные лучи. Казалось бы, мелочь…но для наших биологических часов свет имеет значение. Даже при закрытых глазах часть света может достигать сетчатки и влиять на процессы, связанные с регуляцией суточных ритмов. ‼️Особенно чувствительна эта система к яркому свету в вечернее и ночное время‼️ 🌿 Что помогает создать благоприятные условия для сна? ✔️ Приглушать освещение за 1-2 часа до сна. ✔️ По возможности ограничивать яркий свет от экранов вечером. ✔️ Поддерживать регулярный режим сна и пробуждения. ✔️ Обеспечивать в спальне комфортную температуру и тишину. ✔️ Максимально затемнять комнату на время ночного отдыха. 💛 Поэтому я уделяю такое внимание качественному затемнению окон. В моей мастерской «Шторы Сна» мы создаём не просто красивые шторы. 📩 Насколько темно в вашей спальне ночью? Есть ли свет от фонарей, соседних домов или раннего рассвета? #блэкаут #сон #сон_СитниковаНаталья