Комплекс для подкаченных и стройных ног от Сенди Склар🔥 — 12 июля 2026 г. в 07:00:03.886
Комплекс для подкаченных и стройных ног от Сенди Склар🔥 Выполняйте все три упражнения подряд на одну ногу, потом переходите на другую. 3–4 подхода. Упражнения: 1. Румынская тяга на одной ноге (болгарская) × 10. Стойте на одной ноге, корпус наклонён вперёд, спина прямая. Опускайте гантели или гирю вдоль ноги, чувствуя растяжение в задней поверхности бедра и ягодице. Поднимайтесь за счёт ягодицы и бицепса бедра. Баланс и контроль — ключевое. 2. Болгарский сплит-присед × 10 Одна нога впереди, вторая сзади — на возвышении (стул, скамья, ящик). Опускайтесь в присед, держа корпус вертикально, колено передней ноги не выходит за носок. Работает передняя поверхность бедра и ягодица. 3. Прыжок в болгарском сплит-приседе × 15. То же исходное положение, но вместо медленного приседа — взрывной прыжок вверх, смена ног в воздухе и приземление в выпад на другую ногу. Кардио + силовая нагрузка — максимальный жиросжигающий эффект. #Упражнениедня