Если хотите крепкие плечи, сильные руки и мощный верх — сохраняйте тренировку от Лили Х... — 23 июля 2026 г. в 08:30:03.009
Если хотите крепкие плечи, сильные руки и мощный верх — сохраняйте тренировку от Лили Хазер. Всё, что нужно, — одна пара гантелей. Формат: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, 4 круга. Упражнения: 1. Around the World — круговые движения руками с гантелями. Работают передние, средние и задние дельты. Плечи горят, но это того стоит) 2. Трицепсовый разгибание → Узкий жим — сначала разгибаете руки назад, прорабатывая трицепс, затем сразу переходите в узкий жим над головой. Отличный дуэт для рельефа рук. 3. Фронтальный жим → Жим над головой — поднимаете руки перед собой, затем выжимаете вверх. Включаются передние пучки дельт и плечевой пояс в целом. 4. Поочерёдные махи одной рукой — поочерёдно поднимаете гантель в сторону, удерживая корпус неподвижно. Отлично прорабатывает средний пучок дельт и помогает добиться той самой V-образной формы. Сохраняйте и отмечайте, сколько продержались) #ТренировкаДня