Уткатасана
Уткатасана Утка тут ни при чем, а вот стул... Данная асана переводится как поза стула. И за таким простым названием скрывается весьма эффективное упражнение для статической тренировки ягодичных мышц и ног, а также происходит профилактика варикозных болезней и улучшается функция половой системы за счёт активной циркуляции крови в органах малого таза. Итак, приступим: 1️⃣ Становимся ровно на коврике, ноги либо вместе, либо на ширине таза. 2️⃣ Приседаем, наклоняя туловище вперёд с ровной спиной. Поднимаем руки таким образом, чтобы от кончиков пальцев рук до копчика образовать прямую линию. Важно: 💡 Спину выгибаем в пояснице, в грудном отделе не сутулимся 💡 Голова направлена вперед и вниз, перед собой. Так, что затылочные бугры лежат на упомянутой выше линии. 💡 Стопы не отрываем от коврика. Центр тяжести немного смещен на переднюю половину стоп. Нахождение в такой позе по продолжительности доводим до 1 мин. Совершенный организм