МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ В ЗАЛЕ
МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ В ЗАЛЕ Хотите упругие и сильные ягодицы? Тогда этот комплекс – то, что нужно! Выполняйте 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку! РАЗМИНКА (5-7 минут) Кардио (ходьба под наклоном, эллипсоид) Махи ногами назад и в стороны – 2 подхода по 15 раз на каждую ногу 🦵 Приседания без веса – 2 подхода по 15 раз ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 1️⃣ Приседания со штангой – 4 подхода по 12-15 раз 2️⃣ Румынская тяга с гантелями – 3 подхода по 12 раз 3️⃣ Жим ногами в тренажере (широкая постановка) – 3 подхода по 12-15 раз 🦿 4️⃣ Ягодичный мостик со штангой – 4 подхода по 12 раз 5️⃣ Отведение ноги в кроссовере – 3 подхода по 15 раз на каждую ногу 6️⃣ Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы – 3 подхода по 15 раз ФИНАЛ (ЗАМИНКА) Растяжка: поза голубя, складка, кобра 🧘 Советы от тренера: Работай с контролем и акцентом на мышцы, а не на вес! Держи спину ровной, особенно в приседах и тягах. Не забывай про питание – мышцы растут не только в зале! Сохрани, чтобы не потерять!