Практика: «Сильная внутренняя мать – сильная взрослая дочь»
Практика: «Сильная внутренняя мать – сильная взрослая дочь» Как и обещала, делюсь практикой, которая помогает взрастить в себе Заботливого Взрослого - это адаптивный, ресурсный внутренний режим, который умеет бережно к себе относиться, поддерживать свои уязвимые части личности и строить комфортные и безопасные границы с окружающими. Не спеша, лучше письменно с размышлениями (только для себя), ответьте на вопросы: 1. Как вы можете прямо сейчас проявить заботу о себе (о своем теле, эмоциональном состоянии)? Маленькая практика «Здесь и сейчас»: Прямо в этот момент положите ладонь на то место в теле, где ощущается напряжение (живот, грудь, плечи). Закройте глаза. Сделайте три медленных вдоха, направляя воздух именно под эту ладонь. Скажите вслух: «Я вижу твое напряжение, я беру его под свою защиту». Простое тактильное присутствие уже запускает реакцию вагуса — вы успокаиваете нервную систему через прикосновение. А теперь запишите ответ на этот первый вопрос. 2. Какие поддерживающие слова вам необходимо услышать в моменты неудач? Напишите их себе. В моменты ошибок у нас активируется Внутренний Критик — интернализованный строгий голос. Чтобы активировать Внутреннего Родителя, этому голосу нужно противопоставить не агрессию, а ясность и нежность. Ваши слова должны отменить чувство стыда. Они должны звучать так, как вы бы сказали своей лучшей подруге или собственной дочери в слезах. Маленькая практика «Письмо героине»: Возьмите стикер или откройте заметки в телефоне. Напишите три фразы, которые перекрывают самые частые ваши страхи. Например: «Это просто опыт, ты его проживешь и станешь сильнее», «Даже если сейчас больно, я помогу тебе пройти этот период», «Ты имеешь право ошибаться, это не делает тебя хуже». Запомните их механически и повторяйте про себя каждый раз, когда чувствуете эмоциональный провал. Это ваш якорь. 3. Как изменится ваша повседневность, если вы будете относиться к себе бережно и принимающе? Многие боятся, что бережность сделает их ленивыми или слабыми. На самом деле, когда мы убираем внутреннего тирана, исчезает сопротивление. Пропадает прокрастинация, потому что вы перестаете насиловать себя делами. Маленькая практика «Остановка для себя»: Завтра, планируя день, впишите в свой календарь (или просто мысленно зарезервируйте) 15 минут «ничегонеделания». Но не как награду за работу, а как данность. И в эти минуты не листайте соцсети, а просто посидите с чашкой чая, глядя в окно. Позвольте себе быть, а не делать. Это тренировка принятия. Я поделилась с вами одной из 10 практик из моей авторской Практической тетради для самотерапии «10 шагов к исцелению отношений взрослой дочери с внутренней матерью», которая доступна к покупке в формате PDF. Это 10 глав с упражнениями, основанными на юнгианских архетипах, где мы разбираем каждую боль и превращаем ее в ресурс. Стоимость тетради 350 рублей. ➡️ Для приобретения пишите мне в личные сообщения или в комментариях ставьте «+». Я отправлю вам реквизиты для оплаты, файл и индивидуальную инструкцию по работе с ним. Реклама Психолог Иванова Татьяна Вячеславовна ERID 2VtzqwQB1Pg