Шведский стол: 5 советов, как не набрать лишние килограммы в отпуске
Шведский стол: 5 советов, как не набрать лишние килограммы в отпуске 🍽 Правило гарвардской тарелки. Половина — овощи и зелень, четверть — белок (рыба, яйца, мясо), четверть — сложные углеводы (каша, цельнозерновой хлеб). Такое соотношение не даёт сахару скакать и надолго сохраняет ощущение сытости. А нужные ингредиенты найдутся на любом шведском столе! 🍽 Стакан воды перед едой. Выпейте воду за 15–20 минут до того, как пойдете на завтрак и начнете набирать на тарелку все, на что падает глаз. Желудок частично заполнится, аппетит немного снизится — и вы не наберете лишнего. А значит, съедите ровно столько, чтобы наесться. 🍽 Берберин, если тянет к сладкому. На шведском столе десертов и выпечки всегда слишком много, и как тут устоять? Берберин помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому — хорошо бы пропить курс заранее, до отпуска. 🍽 Ешьте медленно и без телефона. Сигнал о насыщении доходит до мозга примерно через 20 минут. Если поглощать еду быстро и отвлекаясь, легко съесть вдвое больше и только потом почувствовать, что явно перестарались. Общайтесь, смотрите по сторонам, наслаждайтесь завтраком в отеле. Сохраняйте, пригодится! И помните, еда в отпуске не самое главное. Куда важнее провести время с близкими, не отвлекаясь на вздутие, сонливость и спонтанный послеобеденный сон!