Магний цитрат или глицинат: что взять, чтобы лучше спать — 22 августа 2026 г. в 15:20:47.010
Магний цитрат или глицинат: что взять, чтобы лучше спать Магний магнию рознь — и очень легко купить не тот. Но после этого поста точно разберетесь! Ученые провели 4-недельное исследование и выяснили интересное. Магний глицинат в дозе 250 мг в день сильнее улучшал качество сна и уменьшал количество ночных пробуждений, чем та же доза магния цитрата. Тем не менее, обе формы в итоге показали себя лучше плацебо. Разницу связывают с самим глицином: у этой аминокислоты есть собственное мягкое успокаивающее действие, независимо от магния. Но зачем тогда вообще существует цитрат? Многие выбирают его из-за хорошей усвояемости и мягкого действия на кишечник. А вот глицинат нужен, если основная цель — сон и здоровье нервной системы. Теперь мы знаем: для мягкого успокаивающего эффекта — цитрат, для качественного сна — глицинат. Но в случае долгой бессонницы в любом случае сходите к врачу, возможно, вам нужна артиллерия потяжелее.