Огромная проблема человечества состоит в том, что оно систематически не доедает белок — 5 августа 2026 г. в 12:57:05.601
Огромная проблема человечества состоит в том, что оно систематически не доедает белок Калории считаем? Ну считаем. Углеводы режем? Режем! Это же главное для похудения! А вот слона в комнате в упор почему то не замечаем. Недобор белковой пищи это тихая эпидемия, которая идет с человеком всё его существование. Белок это не только про объемную бицуху для завсегдатаев тренажерки. Не забывайте еще про такие вещи как здоровый иммунитет, стабильный гормональный фон, плотность костей и транспорт всех питательных веществ в организме. Официальный минимум в 0.8 грамма белка на килограмм веса был рассчитан десятилетия назад. И нужен он исключительно для того, чтобы человек просто не заболел тяжелой белковой недостаточностью. Т.е. это норма выживания, а не здоровья. На сегодняшний день, для поддержания здоровья, защиты от возрастного разрушения мышц (саркопении) и адекватного метаболизма взрослому человеку необходимо от 1.2 до 1.6 грамма белка на килограмм веса. Статистически, более 40% взрослых людей даже близко не дотягивают до этих цифр. Мы медленно теряем функциональную мышечную ткань, быстрее устаём и быстрее стареем! Что делаем, чтобы этого не допустить: Для начала посчитайте свою норму. Умножьте свой вес на 1.2 (если вы малоподвижны) или на 1.5-1.6 (если есть регулярные физические нагрузки). Для человека весом 70 кг это минимум 85 гр чистого белка в день. Распределяйте равномерно в течении дня. Организм не умеет запасать белок впрок, как жир. Бессмысленно съедать огромный кусок мяса на ужин, если вы весь день питались одними углеводами. Старайтесь получать 20-30 граммов качественного белка в каждый основной прием пищи. Это вполне реально. Сделайте белок основой своей тарелки. Сначала кладите на тарелку рыбу, мясо, яйца, творог или бобовые. И только потом добавляйте к ним сложные углеводы и овощи. Советую пересмотреть вам свой "завтрашний завтрак" уже сегодня 🤝 Подписаться на Спасибо, Док!