Сегодня активно пропагандируется здоровый образ жизни. Одна из его — 18 февраля 2026 г. в 16:36:27.497
Сегодня активно пропагандируется здоровый образ жизни. Одна из его составляющих — физическая активность. Возможна ли эффективная физическая активность без спортзала? Как начать вести активный образ жизни с пользой и удовольствием? Существуют ли универсальные упражнения для всех возрастов? На эти и другие вопросы нам ответил заведующий отделением ЛФК и кинезиотерапии Госпиталя для ветеранов войн, д. м. н., профессор Тарас Александрович Скоромец. Среди советов, актуальных прямо сейчас: ✅Зимние тренировки, включая лыжи, коньки, скандинавскую ходьбу с палками. ✅ Универсальные тренировки, которые подходят практически всем, например, плавание в бассейне. ✅Здоровое умеренное питание, так как переедание и отсутствие физических нагрузок приводят к набору веса. ✅ Отслеживание индекса массы тела, так как лишние килограммы легко набрать и сложно сбросить. ✅И, что немаловажно, большая моральная готовность вести здоровый и активный образ жизни. 💭Нужно психологически подготовиться к длительным занятиям, тренировкам и борьбе с самим собой. Любая, даже минимальная физическая активность будет полезна для организма. Но она должна быть физиологичной и подбираться индивидуально. Сейчас у нас зима. В этот период времени у нас смещаются акценты в плане использования спортивных методов для восстановления своей физической формы. Но это не только лыжи и коньки. Так, уборка снега лопатой—очень хорошая аэробная и кардиотренировка, - отмечает Тарас Александрович Скоромец. Что касается универсальной зимней нагрузки, врач рекомендует выбрать скандинавскую ходьбу с палками. Кстати, данный вид тренировок является не только зимним, а всесезонным. 💭 Самое универсальное упражнение для всех — это ходьба. Как врач по лечебной медицине, я рекомендую скандинавскую ходьбу с палками. Стоят они недорого; выбирайте для начала самые простые, которые регулируются по высоте. ✅ Скандинавская ходьба считается универсальной, она не противопоказана никому. Ходьба с палками дает нагрузку на верхний плечевой пояс: когда человек начинает работать руками, у него раскрывается грудная клетка, улучшается дыхание, уменьшается нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника и нижние конечности. Поэтому пациентам с такими заболеваниями, как артроз, остеохондроз, с проблемами легочной системы, именно скандинавские палки будут очень полезны. К тому же, когда скользко, палки снижают риск падений и, как следствие, переломов, которые тяжело протекают у пожилых. Но для начала все равно стоит проконсультироваться у инструктора, который даст азы, базовые понятия, объяснит и покажет технику ходьбы, подберет правильную высоту палок. Еще одна рекомендация — вместо сумки лучше носите рюкзак: повесил на спину и иди. Так мы убираем неправильную одностороннюю нагрузку на позвоночник. Также универсальным вариантом физкультуры будет плавание 🏊🏼♀️ 💭Плавное а бассейне – это универсальный вариант, если, конечно, нет каких-то кожных заболеваний, аллергии на хлорку. А в теплом море— пожалуйста. Полное интервью подготовлено и будет опубликовано в журнале "Домашний доктор".