СПб ГКУЗ Городской центр общественного здоровья и медицинской профилактики
Здоровье · 27 августа 2026 г.
🐟 Рыба на тарелке: какую выбрать в зависимости от вашей активности — 27 августа 2026 г. в 08:31:25.527
🐟 Рыба на тарелке: какую выбрать в зависимости от вашей активности Рыба — настоящий суперпродукт: в ней много белка, который быстро усваивается, и ценных омега‑3 жирных кислот — они помогают бороться с воспалениями и поддерживают сердце и мозг. Но не вся рыба одинаково полезна в разных ситуациях👇 🚴♀ Если вы активно тренируетесь (силовые, кардио, профессиональный спорт), вам нужны и белок для восстановления мышц, и полезные жиры для энергии и снижения воспаления после нагрузок. Выбирайте: • Лосось, сёмга, форель — богаты омега‑3 и белком, помогают быстрее восстанавливаться. • Скумбрия — отличный источник жиров и витаминов группы B, которые важны при высоких энергозатратах. • Тунец — много белка и минимум жира: хорош, когда нужно «сушиться» или держать калорийность под контролем. 🚶♂Если вы ведёте умеренно активный образ жизни (ходьба, лёгкие тренировки 2–3 раза в неделю), важно поддерживать баланс и не переедать лишнего жира, но при этом получать все нужные микроэлементы. Подойдёт: • Треска, хек, минтай — нежирные сорта: много белка, мало калорий, легко готовятся. • Морской окунь, дорада — чуть жирнее, но всё ещё в «золотой середине»: дают и вкус, и пользу. 🧘♂ Если ваша активность невысокая (сидячая работа, редкие прогулки), рыба остаётся важным продуктом: она помогает контролировать уровень холестерина и поддерживает обмен веществ. Оптимально: • Камбала, пикша — лёгкие, нежирные, отлично подходят для запекания или на пару. • Сардины, анчоусы (в умеренном количестве) — хоть и мелкие, но очень богаты омега‑3; можно добавлять в салаты или на цельнозерновой хлеб. ✅ Старайтесь есть рыбу 2–3 раза в неделю: это оптимальная частота для здоровья. Избегайте слишком солёных, копчёных и сильно зажаренных вариантов — они сводят на нет всю пользу.