Люди с артритом и артрозом обычно обеспокоены тем, что физическая активность может сдел... — 15 мая 2026 г. в 12:10:02.150
Люди с артритом и артрозом обычно обеспокоены тем, что физическая активность может сделать их состояние хуже. Тип и количество физической активности должны соответствовать тяжести клинического состояния пациента. Когда упражнения выполняются в безопасном режиме, физическая активность не усиливает болезнь и чувство боли. Принципы физической активности при болезнях суставов: ▪️любая физическая активность лучше, чем ничего; ▪️большинству людей рекомендуется физическая активность умеренной интенсивности в течение от 130 до 150 минут в неделю или физическая активность высокой интенсивности 75 минут; активность от 3 до 5 дней в неделю с эпизодичностью от 30 до 60 минут; ▪️некоторые люди, страдающие артритом, могут безопасно выполнять физическую активность умеренной интенсивности больше 150 мин/нед; ▪️высокие, а особенно очень высокие уровни физической активности могут иметь дополнительные риски: риски получения травм, высокий риск развития тазобедренного и коленного артрита; ▪️выполняемая физическая нагрузка не должна нагружать суставы слишком сильно; ▪️активные физические упражнения следует выполнять в облегченных условиях ( в положение лёжа, на четвереньках, сидя, в воде), и их выполнение не должно сопровождаться болевыми ощущениями; ▪️рекомендуются ежедневные физические упражнения на гибкость для поддержания нормального диапазона движения в суставах и те, которые заставляют работать все основные группы мышц тела (например, ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки); ▪️полезные виды физической активности: ходьба пешком, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения со снарядами (мячами, палками) в положении лёжа и сидя, плавание; ▪️исключаются прыжки, подскоки, упражнения с гантелями в положение стоя