Рубрика: Здоровый образ жизни — 31 августа 2026 г. в 09:36:08.713
Рубрика: Здоровый образ жизни Ложиться до полуночи: миф или научный факт? Почему появился такой совет? Всё дело в циркадных ритмах — внутренних биологических часах организма. С наступлением темноты в мозге начинает активнее вырабатываться мелатонин — гормон, который помогает уснуть и запускает процессы восстановления. Поэтому эволюционно человеку логичнее ложиться спать с закатом. Отсюда и идея, что сон до полуночи «ценнее»: в этот период активнее идёт глубокий сон, во время которого мозг очищается от токсинов, происходит консолидация памяти, восстанавливаются разные системы организма. Есть и исследования, которые показывают связь. Например, работа, опубликованная в European Heart Journal: у людей, которые засыпали в полночь или позже, риск сердечно-сосудистых заболеваний был выше, чем у тех, кто ложился с 22:00 до 22:59. Авторы предполагают: поздний отход ко сну может нарушать синхронизацию биологических часов, в том числе снижать шансы увидеть утренний свет, который «сбрасывает» ритм. Почему это не абсолютный закон? Сомнологи (специалисты по сну) подчёркивают: ключевое — не конкретное время, а регулярность и достаточная длительность сна. Если вы стабильно ложитесь в 2 часа ночи и встаёте в 10 утра, высыпаясь при этом, организм адаптируется, и все нужные фазы сна (и глубокий, и быстрый) будут присутствовать — просто они сдвинутся по времени. Циркадные ритмы можно перестроить: достаточно две недели поддерживать стабильный график, и обменные процессы подстроятся. Важный момент: проблемы чаще возникают не из-за самого факта позднего засыпания, а когда оно сочетается с ранним подъёмом (возникает хронический недосып) или с нерегулярностью (в одни дни ложитесь рано, в другие — поздно).