СШ

Спортивная школа им. Назарова Е. И.

Госорганы и учреждения · 6 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Рубрика: Здоровое питание

Рубрика: Здоровое питание Планируем меню на неделю: пошаговое руководство Планировать питание — это не про строгие рамки, а про удобство: меньше стресса по вечерам, никаких «что бы съесть?», экономия времени и денег. 🎯🚫Шаг 1. Определи цели и ограничения Сначала ответьте себе на 3 вопроса: Зачем планируете меню? (экономия, контроль сахара, больше овощей, меньше полуфабрикатов и т.п.) Есть ли ограничения? (аллергии, вегетарианство, бюджет, время на готовку) Сколько приёмов пищи нужно покрыть? (только ужин, или завтраки/обеды тоже) Это задаёт рамки и избавляет от лишних вариантов. 🍲Шаг 2. Выбери «опорные» блюда Выберите 2–3 блюда, вокруг которых всё построите. Это те, что: - готовятся сразу на 2–3 дня; - хорошо разогреваются; - нравятся большинству в семье. 🥗Шаг 3. Подберите быстрые варианты на «сложные» дни Оставьте 1–2 дня с максимально простыми решениями: сэндвич с индейкой и салатом; омлет + салат. Так вы не сорвётесь, если день будет насыщенным. 🍏🥔Шаг 4. Сгруппируй продукты по категориям Разделите список покупок на: Базовые: крупы, макароны, яйца, растительное масло, специи, соль, сахар, чай/кофе. Овощи/фрукты: сезонные, те, что долго хранятся и те, что быстро портятся. Белки: мясо/рыба/птица, творог, сыр, бобовые, тофу. Полуфабрикаты (по необходимости): замороженные овощи, готовые соусы, хлеб. Это поможет не покупать лишнее и видеть, что уже есть дома. 📜Шаг 5. Распределите блюда по дням - составьте меню на неделю. 📃Шаг 6. Составьте список покупок и проверьте запасы Выпишите всё, чего не хватает. Отметьте, что уже есть в холодильнике/шкафах. Так вы избежите дублирования и сэкономите. Шаг 7. Приготовьте часть заранее (meal prep) Даже 30–60 минут в выходной сильно облегчают будни: отварите крупы/бобовые; запеките мясо или рыбу; нарежьте овощи (в контейнерах они хранятся 2–3 дня); заморозьте бульон или соус порциями.