Рубрика: Здоровый образ жизни
Рубрика: Здоровый образ жизни Гаджеты перед сном: что делать, если они мешают заснуть. По данным ВОЗ, регулярный контакт с ярким экраном за 1–2 часа до сна может сокращать продолжительность и ухудшать качество сна, а это влияет на работоспособность, настроение и даже иммунитет. Что можно сделать уже сегодня? ✅Заведите «цифровой закат». За 60–90 минут до сна уберите гаджеты. Вместо этого — книга (лучше бумажная), тёплый чай, лёгкая растяжка или просто разговор с близкими. ✅Включите ночной режим и уменьшите яркость. Если пользоваться гаджетом всё-таки нужно, активируйте тёплые тона экрана — это снижает влияние синего света. ✅Уберите телефон из спальни. Или хотя бы держите его подальше от кровати, лучше — в другой комнате. Так не будет соблазна проверить уведомления среди ночи. ✅Используйте таймер и лимиты. Поставьте ограничение на соцсети вечером и отключите лишние уведомления. ✅Подготовьте «аналоговый» ритуал. Тёплый душ, чтение, дневник благодарности — любая спокойная привычка помогает мозгу понять: пора отдыхать. 💡 Маленький лайфхак: если сложно отказаться от телефона, замените ленту на аудиокнигу или подкаст на минимальной громкости — слуховая нагрузка меньше «будоражит» мозг, чем визуальный поток.