Ногу свело! Как избавиться от ночных судорог и спать спокойно
Ногу свело! Как избавиться от ночных судорог и спать спокойно Знакомое чувство? Глубокая ночь, вы в самом сладком сне, и вдруг — БАЦ! — острая, скручивающая боль в икре. Мышца каменеет, а любое движение приносит страдание. Вы вскакиваете, пытаетесь растереть ногу, встать на холодный пол... Через пару минут отпускает, но сон уже улетучился. Ночные судороги — это не просто досадная помеха сну. Это сигнал нашего тела о том, что ему чего-то не хватает или что-то пошло не так. Игнорировать его можно, но лучше разобраться в причинах и найти решение. Давайте пройдемся по основным пунктам: почему это происходит и что с этим делать. Почему мышцы решают пойти против нас? Причин может быть множество, и часто они работают в комплексе. Минеральный дисбаланс. Самая частая причина. Нашим мышцам для нормальной работы (сокращения и расслабления) нужен правильный баланс электролитов. Главные "виновники" здесь: Магний: Главный релаксант нервной системы и мышц. Его дефицит приводит к повышенной возбудимости мышечных волокон. Калий: Важен для передачи нервных импульсов. Кальций: Отвечает за само сокращение мышцы. Если одного из этих элементов не хватает, система дает сбой. Обезвоживание. Даже легкая нехватка жидкости в организме меняет концентрацию минералов в крови и нарушает работу мышц. Летом, после тренировки или если вы просто пьете мало воды, риск судорог возрастает. Перенапряжение мышц. Интенсивная тренировка днем, долгая прогулка или даже необычная физическая нагрузка могут аукнуться ночью. Уставшие мышцы более склонны к спазмам. Длительное статическое положение. Сидячая работа или, наоборот, необходимость долго стоять без движения ухудшает кровообращение в ногах. Мышцы не получают достаточно кислорода и питательных веществ. Неудобная обувь. Слишком высокий каблук, абсолютно плоская подошва или тесная обувь — все это нарушает нормальную биомеханику стопы и голени, приводя к перенапряжению определенных групп мышц. Сопутствующие состояния. Иногда судороги — это симптом. Они могут быть связаны с варикозным расширением вен, проблемами с щитовидной железой, диабетом или побочным эффектом некоторых лекарств. Что делать, когда ногу уже свело? Паника — плохой помощник. Действуем быстро и уверенно: Растяните мышцу. Если свело икру, выпрямите ногу и аккуратно потяните пальцы стопы на себя. Можно сделать это руками или обернув стопу полотенцем. Ощущения будут неприятными, но растяжение помогает разорвать спазм. Помассируйте. Разминайте сведенную мышцу интенсивными, но не травмирующими движениями. Это поможет восстановить кровоток. Используйте тепло или холод. Теплый компресс или душ расслабит мышцу. Некоторым, наоборот, помогает холодный пакет, который снимает боль. Походите. Встаньте на прохладный пол и немного походите. Это активирует кровообращение и посылает мозгу сигналы от других рецепторов, отвлекая его от боли. Стратегия борьбы: как предотвратить судороги Разовая помощь — это хорошо, но наша цель — сделать так, чтобы судороги ушли из вашей жизни надолго. Пересмотрите рацион. Добавьте в меню продукты, богатые магнием (орехи, семечки, гречка, овсянка, шпинат), калием (бананы, картофель, авокадо, курага) и кальцием (молочные продукты, кунжут). Пейте воду. Сделайте это своей привычкой. Носите с собой бутылку воды и пейте в течение дня. Норма у всех своя, но ориентир — около 1.5-2 литров чистой воды. Делайте вечернюю растяжку. Всего 5–10 минут перед сном. Простые упражнения на растяжку икроножных мышц и задней поверхности бедра творят чудеса.Упражнение у стены: Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками. Одну ногу поставьте назад на полную стопу, вторую согните в колене впереди. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в икре задней ноги. Задержитесь на 30 секунд. Теплые ванны. Перед сном теплая ванна (можно с английской солью Эпсома, она же сульфат магния) прекрасно расслабляет все тело. Проверьте свою обувь. Возможно, вашим ногам нужна лучшая поддержка в течение дня.