Как избавиться от висцерального жира?🤔
Как избавиться от висцерального жира?🤔 Висцеральный жир — это жировая ткань, которая накапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов. В отличие от подкожного жира, именно он в большей степени связан с повышенным риском инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольной жировой болезни печени. Снизить объём висцерального жира можно, но это требует не локальных мер, а системной коррекции образа жизни. Наиболее эффективными считаются: - снижение общей массы тела — висцеральный жир уменьшается по мере устойчивого снижения веса; - регулярная физическая активность — сочетание аэробных и силовых нагрузок даёт лучший результат; - коррекция рациона — сокращение потребления сахара, алкоголя, ультрапереработанных продуктов и избытка калорий; - нормализация сна — хронический недосып влияет на обмен веществ и аппетит; - контроль хронического стресса — он также может способствовать накоплению абдоминального жира. Ориентироваться стоит не только на массу тела, но и на окружность талии, поскольку именно она помогает косвенно оценить выраженность абдоминального ожирения. ❕Если увеличение объёма живота сочетается с повышенным давлением, нарушением углеводного обмена или другими метаболическими изменениями, имеет смысл обсудить это с врачом.