Мой список любимых программ на FitStars! 📝
Мой список любимых программ на FitStars! 📝 Я работаю над общим укреплением всех мышц, выносливостью, осанкой и просто над тем, чтобы стать лучше. И всё это дает свои плоды! Поэтому делюсь программами, которые мне особенно зашли. 🔌 Мои любимые зарядки (с них можно начать любому): ✅ «Зарядки без коврика» — делаю даже в общественных местах, если совсем нет времени; ✅ «Зарядки 3.0» — мягкие и нежные; ✅ «Зарядки 2.0» — пободрее и активнее; ✅ «Йога зарядка» — обожаю её ❤️; ✅ «Китайские зарядки» — уникальная древняя практика, чтобы включить всё тело за 5 минут. 😴 Перед сном — идеально подойдут: «Йога перед сном» или «Растяжка перед сном. Антистресс». Это самые «зевающие» тренировки, которые помогают замедлиться и перейти в режим отдыха. Сюда же добавлю «Йогу перезагрузку» и «Вечернюю йогу» — отличные вечерние ритуалы. Для осанки и здоровья спины очень нравятся программы «красивая осанка» и «здоровая спина». После изменения осанки меняется даже лицо. Стараюсь их тоже включать. 💪 Варианты посерьёзнее: силовые и кардио: ✅ «60 дней нон-стоп» — здесь чередуются силовые, кардио и растяжки; ✅ «Фулл боди с резинками»; ✅ «Верх тела с гантелями»; ✅ «Резинки + кардио» — чередуются кардио и силовые; ✅ «Ягодицы 3D» и «Ягодицы 15 минут»; ✅ «Рельефные руки»; ✅ «Функциональные силовые»; ✅ «Пилатес с кольцом»; ✅ «Функциональный тренинг» и «пилатес с гантелями» — когда хочется жести! 🔥 Особенно огненные тренировки, которые я опробовала: Очень нравятся «Сделай себя сама» и «Фулл боди (гантели + резинки)». Быстрая тренировка «Пресс за 8 минут» — спасение, когда нужно быстро подкачать живот. Убойные тренировки в программе «Стройные ножки». И есть специальная программа «Силовые тренировки только для женщин» — там программа подстроена под женский цикл (нужно начинать с 1 дня цикла). Это вообще огонь! 🔥 📋 Мой личный график: Я стараюсь делать 3 силовые и 2 кардио-тренировки в неделю. По 20 минут — это дается легко. В дни отдыха делаю просто зарядку или йогу перед сном. В период болезни делаю перерыв или заменяю тренировки на зарядки. После болезни люблю возвращаться с программой «Восстановление после болезни». 💡 Совет новичкам: Начинайте с 1 программы или чередуйте 2-3. Например, на верх тела, на низ тела + кардио. И обязательно пройдите хотя бы одну программу ОТ и ДО — это очень дисциплинирует, потому что это готовый план, который нужно выполнить! Начинайте с легкого и кайфового — в этом кроется успех задержаться в тренировочном процессе надолго. Можно начать просто с зарядок. Ко всем перечисленным программам постоянно возвращаюсь и заново их «катаю». И, конечно, иногда пробую новые программы, которые выходят каждую неделю (получается каждый месяц выходит 4 новые программы) . А какие программы полюбились вам на FitStars? Делитесь в комментариях, буду собирать новые идеи! 🙏🏻👇