ШПАРГАЛКА — 17 июня 2026 г. в 09:26:01.054
ШПАРГАЛКА 🍌ЗАВТРАК 🥞 💢Размер порции до 300гр💢 ♻️Сочетаем белок + медленные углеводы♻️ ➢каши овсяная, кукурузная, пшеничная, пшенная, гречневая.❌ Кроме манной и рисовой❌ ➢Молоко🥛 до 1,5% (для снижающих вес) ➢Можно ягоды🍓, фрукты🍉🍐🍉 (1 -2 вида), кокос🥥, авокдо🥑 ➢Яйца 🥚или нет омлет 🍳с зеленью, овощами🥦, мясом🥩. ➢Хлебец зерновой до 40г углеводов ➢Нежирный сыр🧀 ➢Творог до 5% жирности ➢Чай🍵/кофе☕️ без сахара🍙 🍓1-ПЕРЕКУС🍏 💢Размер порции до 150 г💢 ➢Кисломолочные продукты – йогурт 🥛(без добавок), творог🍚. ➢Ягоды🍓/фрукты🍒 2-3 вида ➢Овощной салат🥗 ➢Орешки🌰 (20гр) ➢Яйца🥚 ➢Каши, злаки ➢Мясо🥩, рыба🐟 🍲ОБЕД🍛 💢Размер порции до 300гр💢 ➢Сочетаем белок + углеводы + клетчатка ➢Мясо: курица 🐔 , индейка 🦃 , говядина 🥩 , кролик 🐇 , телятина 🐄 ➢Рыба 🐟и морепродукты🦐🦑 ➢Гарнир: бурый рис, греча, перловка, киноа, кукурузная 🌽и др. ➢Бобовые – чечевица, фасоль (не консервы), горох, нут ➢Овощи – свежие или вареные/тушеные. ➢Суп – на бульоне🍲, без картофеля 🥔, без поджарки ➢Грибы🍄 – не жаренные ➢Хлеб ц/з ➢Яйца🥚 🥜2-й ПЕРЕКУС🌰 💢Размер порции до 150 гр💢 ➢Белок и клетчатка ➢ Омлет с овощами и зеленью, мясом🥩, грибами🍄 (любые овощи кроме картофеля🥔, вареной свеклы, моркови🥕, кукурузы🌽) ➢Творог🍚, кефир🥛, сыр🧀 ➢Овощной салат, с добавлением мяса🥩/рыбы🐟 ➢Орехи🌰 ➢Морские гады🦐🦑 🥦Ужин🥩 💢Размер порции до 300 гр💢 ➢Белок🐔 и клетчатка ➢Мясо – курица🐔, индейка🦃, кролик🐇 – только филе ➢Нежирная рыба🐟, морепродукты🦐🦑 ➢Овощи – свежие или вареные/тушеные - кроме свеклы, моркови🥕, кукурузы🌽. Разрешено все зеленые овощи🥦🥒🥑 в любом виде. Болгарский перец 🌶и томаты 🍅– только в сыром виде. ➢Разрешено – стручковая фасоль. ➢Грибы – не жареные. ➢Молочка🥛