❇️Основные принципы завтрака 🍳 — 7 июля 2026 г. в 04:18:00.287
❇️Основные принципы завтрака 🍳 ▫️Белковая основа. Белки помогают сохранить мышечную массу, ускоряют метаболизм и обеспечивают длительное чувство сытости. К белковым продуктам относятся яйца, нежирное мясо (курица, индейка), рыба, творог, сыр, йогурт. ▫️Сложные углеводы. Они дают энергию и надолго насыщают. Лучше выбирать цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, перловка, пшено), цельнозерновой хлеб или хлебцы. Каши лучше готовить на воде или нежирном молоке, без добавления сахара. ▫️Клетчатка. Она заполняет желудок, улучшает пищеварение и помогает контролировать аппетит. Источники клетчатки — овощи, фрукты, ягоды, семена, орехи. Например, шпинат, болгарский перец, брокколи, малина, черника, клубника. ▫️Ограничение жиров. Жиры должны присутствовать в умеренном количестве. Можно добавить в завтрак немного орехов, авокадо или оливкового масла. ❇️ рекомендации завтрак