Главный принцип:
Главный принцип: не просто убрать привычный продукт, ✔️а найти вариант, который лучше насыщает, даёт больше питательных веществ или помогает контролировать порцию. 🥐 Что и на что можно заменить? Пройдемся по приемам пищи✅ 🍳 ЗАВТРАКИ ▫️Сладкие хлопья → овсянка с ягодами, орехами или фруктом. ▫️Бутерброд с колбасой → хлебец с яйцом, курицей, творожным сыром или рыбой. ▫️Только кофе с конфетой → кофе плюс полноценный завтрак. ▫️Сладкая творожная масса → творог с ягодами, фруктом или ложкой йогурта. ▫️Выпечка на бегу → бутерброд с белковым продуктом или йогурт с фруктом, если нужно быстро. 🍜ОБЕДЫ И УЖИНЫ ▫️Жареное мясо в большом количестве масла → запечённое, тушёное или приготовленное на гриле. ▫️Колбаса и сосиски каждый день → курица, индейка, рыба, яйца или бобовые. ▫️Макароны без всего → макароны твердых сортов с курицей, рыбой или фасолью и овощами. ▫️Майонез в каждом салате → йогуртовая заправка, сметана или немного оливкового масла с лимонным соком. ▫️Мало овощей в рационе → добавить овощной салат, тушёные овощи или замороженную овощную смесь. 🍪ПЕРЕКУСЫ И СЛАДКОЕ ▫️Печенье вместо еды → йогурт с фруктом, творог или хлебец с яйцом. ▫️Конфеты каждый раз, когда хочется есть → сначала проверить, не пропущен ли полноценный приём пищи ▫️Мороженое → йогурт с ягодами