СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ
Здоровье · 9 октября 2026 г.
6 ЛЁГКИХ ПП-ЗАВТРАКОВ НА ДВОИХ (КБЖУ НА 100 Г):
6 ЛЁГКИХ ПП-ЗАВТРАКОВ НА ДВОИХ (КБЖУ НА 100 Г): 1. СКРЕМБЛ С СЁМГОЙ И АВОКАДО (~145 ккал) 🥚 4 яйца + 80 г слабосолёной сёмги + 1/2 авокадо + руккола. Яйца взболтать, пожарить на сухой сковороде, помешивая. Подать с рыбой и авокадо. 📊 Б: 10 г | Ж: 10 г | У: 2 г Омега-3 для мозга и сияния кожи. 2. ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК В БАНКЕ (~130 ккал) 🧀 200 г творога 5% + 150 г греческого йогурта + горсть малины + 2 ч.л. семян чиа + стевия. Смешать слоями, дать постоять 15 минут. 📊 Б: 11 г | Ж: 5 г | У: 8 г Казеин для сытости, антиоксиданты. 3. ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С ОВОЩАМИ (~110 ккал) 🥚 4 яйца + горсть брокколи + 5 черри + 30 г пармезана. Разлить по формочкам, запечь 20 минут при 180°C. 📊 Б: 8 г | Ж: 7 г | У: 3 г Портативный белок для занятого утра. 4. ПП-ПАНКЕЙКИ ИЗ ОВСЯНОЙ МУКИ (~140 ккал) 🥞 100 г овсяной муки + 2 яйца + 1 банан (размять) + 100 мл молока 1.5% + разрыхлитель. Жарить на сухой сковороде под крышкой. 📊 Б: 7 г | Ж: 5 г | У: 18 г 5. СМУЗИ-БОУЛ «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~105 ккал) 🥬 Горсть шпината + 1/2 огурца + 1/2 зелёного яблока + 200 г греческого йогурта + сок лимона. Пробить блендером. Сверху семена чиа. 📊 Б: 6 г | Ж: 3 г | У: 12 г 6. ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА «ШОКОЛАДНЫЙ ТРЮФЕЛЬ» (~145 ккал) 🥣 80 г овсянки долгой варки + 200 мл миндального молока + 2 ст.л. какао + 1 банан + 2 ч.л. чиа. Смешать, оставить на ночь. 📊 Б: 6 г | Ж: 5 г | У: 18 г Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ