ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ 🍽 Следуя “правилу тарелки”, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным и сбалансированным Мысленно делим тарелку на 4 сектора: 🥬 Два сектора следует заполнить овощами: - тушеными - на гриле - на пару - свежими - запечёнными 🍚 Один сектор- крупами и злаками: - гречка - рис - пшено - макароны - булгур - киноа - хлеб ржаной или ц/з 🥩 И еще один- белковой пищей: - яйца - курица - индейка - телятина - кролик - рыба Что происходит: 👌🏻 ощутимое увеличение овощей в рационе 👌🏻 достаточное потребление белков и круп 👌🏻 контроль количества и примерной калорийности пищи 👌🏻 выработка привычки следить за рационом ❗️ Что вы можете не делать, если используете правило тарелки: ❌ Взвешивать продукты ❌ Высчитывать калории Внимание, на ужин из тарелочки убираем углеводы