ИДЕАЛЬНЫЙ СЫТНЫЙ ЗАВТРАК состоит из четырех обязательных элементов: качественного белка...
ИДЕАЛЬНЫЙ СЫТНЫЙ ЗАВТРАК состоит из четырех обязательных элементов: качественного белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Такое сочетание надолго убирает чувство голода, дает ровную энергию и не вызывает тяжести в желудке. 1. Белок (Основа сытости) 2–3 куриных яйца (в виде омлета, глазуньи или скрэмбла) Слабосоленая рыба (форель, лосось) или креветки Творог (в виде запеканки, сырников или со сметаной) Индейка, куриная грудка или качественный нежирный бекон 2. Сложные углеводы (Энергия) Цельнозерновой или ржаной хлеб, тосты Овсяная, гречневая или пшенная каша долгой варки Цельнозерновая тортилья или овсяноблин 3. Полезные жиры (Долгое насыщение) Половинка спелого авокадо или гуакамоле Твердый или мягкий сыр (моцарелла, творожный сыр) Орехи, семечки (тыквенные, кунжут) или ложка урбеча Сливочное или качественное растительное масло (для готовки) 4. Клетчатка (Витамины и легкость) Свежие овощи (томаты, огурцы, болгарский перец) Листья салата, шпинат или рукола Зелень (петрушка, укроп, лук)